代怀孕常识

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【产后反而长胖,多周连期是这几件事没做好】

  

  最近闺蜜终于成功渡过让她抓狂的月子期,又迎来了新的烦恼,她怀孕之前94斤,生了孩子以后156斤,现在全职在家带孩子做家务,每天感觉非常劳累但是体重却一点儿也没有下降,简直绝望。

  相信其他妈妈们也都有此疑问,为什么产后还会越长越胖?那就得来好好检讨一下了。

  产后越长越胖的原因

  1.月子期间补太多

  在坐月子期间,宝妈们基本上是享受皇后般的待遇,家人们对各位新手妈妈的照顾可以说是无微不至。特别是老一辈的人认为坐月子时一定要吃好、休息好、给宝宝喂好。但事实上,现在新妈妈们营养不足的还是少数,更多是营养过剩,从而导致脂肪堆积在体内,最终使得妈妈们越来越胖。

  注意:防止营养过剩也要保证基本的营养摄入

  妈妈在月子期间很容易营养过剩,这时候需要严格控制自己的饮食,防止自己饮食过量导致营养过剩。但是控制自己的饮食也不要导致自己营养不良,妈妈可以补充一些奶粉,保证基本的营养。

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  2.产后活动少

  现在月嫂这一行业发展的较为成熟,而且老一辈人基本不放心0经验的新手妈妈们带娃,老人们包办一切。妈妈们只需要等着每天大鱼大肉进补就好,这只吃不动使得她们发生了“生育性肥胖”。

  3.产后睡眠不好

  第一次扮演妈妈这个角色,心理上肯定会有压力,很容易导致失眠,而且夜间喂奶、换尿布、宝宝哭闹,这一系列事情都会影响妈妈们的睡眠。在睡眠不足的情况下,卡路里很难消耗。人们在深层睡眠时大脑会自动分泌出一种激素,帮助人们分解体内卡里路与脂肪,睡眠不好则严重影响了激素分泌,这也是产后越来越胖的原因之一。

  注意:可以在睡前洗个热水澡,能够睡得更香

  很多地方说月子期间不能够洗澡,实际上这是一个误区,宝妈在月子期间是可以进行淋浴的,但是淋浴后要将身上擦干,·这样才能够防止受凉,导致许多月子病的发生。

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  产后如何减肥

  1. 合理饮食,避免暴饮暴食

  产后饮食注重荤素搭配,高蛋白低脂饮食,不要一味大鱼大肉的进补,要多吃新鲜蔬菜和水果,避免造成脂肪堆积。感觉到饥饿时可以吃苹果、甜橘、奇异果这一类水果,不仅富含丰富的维生素,而且还有助于消化,热量也比较低,不易长胖。

  注意:注意合理饮食,在吃东西之前要将手洗净

  宝妈在月子期要多吃水果,保证基础的营养摄入,但在吃水果之前要先将手清洗干净,防止细菌进入口中,导致腹泻等情况的发生。

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  2.适中睡眠

  各位新手妈妈们应学会调整自己的心态,睡前避免烦躁、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。也可以在睡前听听歌,看看书帮助自己入眠。

  http://cimg.bayizhixiao.com/sg201612/207.jpg3.勤于运动

  在坐月子期间不要一直躺在床上,可以适当下床做一做家务,饭后散一散步,一般产后两个星期就可以做一做伸展运动了,但是运动时一定要注意安全,不能过于剧烈。

  注意:出月子后要多做一些运动,可以随身携带一些湿巾擦拭汗水

  宝妈在出月子后要注意多运动,每天保证基本的运动,这样能够加快宝妈恢复的速度,同时还能够改善宝妈的体质。在宝妈做锻炼的时候会流出汗水,可以随身携带一些湿巾,方便清洁还能够保证卫生。

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  总结:

  肥胖的危害众所周知,尤其是妊娠糖尿病高发更是引起了妈妈们的关注。减肥基本是每个女人一辈子都在讨论的话题,但是生产导致的身材变化是不可避免的,这就需要妈妈们在产后的饮食和运动都要多加注意。不仅为了早日恢复苗条身材http://cimg.bayizhixiao.com/sg201612/207.jpg,也是为了自己的健康。


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